FBW na

[...] na bica, bo mam 3 serie na klate? Nonsens. 4.Znasz jakieś ćwiczenie na barki? :) 5.Zobacz późniejszy post, tyram jeszcze na atlasie nogi 6.Ale dlaczego!!!! :) Gdybym miał FBW to był miał tyle samo bica albo i częściej 8.Kolejność jest dobra i nie jest taka jak napisana, sorki :) najpierw robię normalne później izolowane Dzieki za [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : [...]

Przerwa od silowni co do treningow to jest ich pelno, wybierz ktorys z tych http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html na twoim miejscu wzialbym fbw 15/10/5 wodyna albo zwykle

Szybciej ułozysz nowy plan niż poprawisz ten. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Czytaj i poprawiaj Choć i tak byłbym za FBW, lepiej byś na tym wyszedł niż na tym 'splicie'. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 12:51:14

Na początku efekty będą nawet na najbardziej złym planie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj o FBW, jesli nie miałeś planu to będzie dobry na początek Po 1 ćw. na każdą partię Pzdro

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Na samej górze masz o FBW i łapy jako priorytet to chyba zły wybór poczytasz to się dowiesz.

[...] tak się nie ćwiczy splitem partia 2x tyg, nie taki rozkład treningów w tygodniu. A - unoszenie na boki daj w opadzie tułowia. B- nie ma nic na dwugłowe ud. MC daj na koniec w plecach. Trenuje się A-B-W-A-B-W-W. Taki rozkład jak ty podałeś możesz zastosować do FBW z podziałem na dwa plany. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 12:28:08

[...] zyciu na skosie, pompa byla za***ista (ale nie taka straszna do przesady). Po treningu najlepiej czulem Trice:) masakra jak sie napompowaly teraz widze dopiero efekt tego FBW, jak tric porosl. Pompki w podporze tylem naprawde za***iste sa na koniec. Staralem sie robic tak jak rion10 (jak sie nie myle) radzil czyli zawsze miec 2 powtorzenia [...]

[...] tak zaczęłam sobie je przeglądać. Dwa lata temu już byłam trochę obeznana w treningu i diecie, zaczęłam jeśc podobnie jak teraz, jednakże jadłam 1300 kcal, ćwiczyłam 3 razy FBW na siłce i robiłam HIIT, biegałam też sobie trochę. Wtedy zleciało mi z tych 78 kg do 70 kg. wtedy już wyglądałam naprawdę dobrze, pomimo jeszcze sporej ilości tłuszczu [...]

[...] do grama rozpisanej ale staram sie odżywiać według zasad rozpisanych w dziale "Odżywanie" ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ). Co do treningu to FBW 5x5, 3 razy w tygodniu. CYKL PLANUJE NA 30 DNI. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 182 cm Cel cyklu: Masa, [...]

FBW Nie 5x5 bo na to za wcześnie. Poczytaj jeszcze to, przyda ci się: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pzdro

[...] pogorszenie, no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami) mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW? Mi chodzi o siłę, ale masa też może być, głównie siła, do Muay thai ,klincz i do Judo/Zapasów/Jiu Jitsu, nie wiem co będzie w miescie bo coś z tych ma być podobno we [...]

Kurde Rafał trochę martwi mnie to że przy jakimkolwiek wyciskaniu odczuwam ból na pograniczy szyi i barku z lewej strony... Jakoś nie widzę bicia rekordów w tym stanie I zastanawiam się nad formą treningu stricte pod siłę w wl. Chyba jakaś odmiana fbw z naciskiem na to ćwiczenie? Z wyciskaniem dwa razy w tygodniu? Jak masz pomysł to zarzuć [...]

Jeśli dopiero zaczynasz to myśle że FBW będzie dla Ciebie lepszy jak split na początek. Tu masz link ułuż plan i daj do sprawdzenia

Pastek - polecanie kreatyny przy takim stażu jest najłagodniej mówiąc nieodpowiedzialne. RudyTHC - jedź na sucho. Zarzuć dobry plan FBW i zacznij się porządnie odżywiać a siła poszybuje w górę. Przy takim stażu postępy robi się bardzo szybko.

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

[...] i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na [...]

Kiedys sprawdzalem maxa to 90 na dwa razy wiec duzo nie jest 40 mialem bo chce sie na technice skupic i po pas mi sie isc nei chcialo;) teraz bede ciagle zwiekszal i mam nadzieje ze do 100 dojde niedlugo Forma dobrze jak narazie to z FBW jestem zadowolony niedlugo zaczne biegac mysle czy jeszcze muai thai nie dorzucic dwa razy w tygodniu;)

Masz dietę, ćwiczysz 6 miesięcy i masz prawie niedowage? o_O Jak dla mnie to ogarnij dietę na mase, ćwicz FBW z postu georga i gitara.